Essen und trinken – Ernährung in der Stillzeit

Die letzten neun Monate, die man schwanger war, musste man auf einige Dinge aufpassen. Manche Frauen müssen sogar eine Diät halten. Auch in der Stillzeit sollte man einiges bedenken. Was der Mutter auf den Magen schlägt, ist auch nicht gut fürs Kind. Denn es wird vieles durch die Muttermilch auf das Kind übertragen. Natürlich ist stillen die gesündeste Form, sein Baby zu ernähren. Da spielt natürlich die Ernährung der Mutter die Hauptrolle. Stillende Frauen brauchen mehr Kalorien. Essen und trinken Sie, wenn Sie das Bedürfnis dazu haben.

Süßes & Süßigkeiten

Sie müssen auch nicht auf Süßes verzichten. Übertreiben Sie es aber nicht mit dem Naschen. Schokolade und dergleichen haben übermäßig viel Kalorien und enthalten sehr viel Zucker, aber nicht die wichtigen Nährstoffe. Überwiegend sollten Sie gesunde Kost bevorzugen. Nebenbei verlieren Sie durch die gesunde Ernährung ein paar Pfunde, die von der Schwangerschaft noch da sind. Aber bitte machen Sie in der Stillzeit keine Diät!

Rohe Speisen vermeiden

Überprüfen sie Ihren Speiseplan und verbessern Sie  ihn. Gesunde Ernährung ist nicht nur fürs Baby wichtig, sondern auch für Sie als Mutter. Verzichten Sie auf schnell verderbliche Nahrung wie rohes Fleisch und Muscheln. Überhaupt solltesten Sie wenig rohe Speisen zu sich nehmen. Dazu zählen auch rohe Eier.

Obst, Gemüse, Fleisch und Fisch

Essen Sie mehrmals täglich frisches Obst und auch Gemüse. Denken Sie an Reis, Kartoffeln und auch Vollkornprodukte. Fleisch und Fisch enthalten wichtiges Eisen und Eiweiß und sollte 2-3 mal pro Woche auf den Tisch. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser. Auch verschiedene Teesorten regen den Körper dazu an, Milch zu produzieren. Verzichten Sie auch auf Alkohol. Ein Glas schadet zwar nicht, aber die Ärzte raten trotzdem auf Alkohol zu verzichten, da kleine Mengen durch die Muttermilch vom Baby aufgenommen werden, und das Kind kaum Alkohol abbauen kann.

Viele Babys neigen auch zu Blähungen. Das kann verschiedene Gründe haben. Einer könnte die Nahrung sein, die die Mutter zu sich genommen hat. Bereitet der Mutter zum Beispiel irgend ein Nahrungsmittel einen Bläh-Bauch, so kann das auch beim Baby so sein. Das kann schon ein Stück Kuchen sein. Koffein im Kaffee kann auch zu Unruhe beim Baby führen. Beobachten Sie wie Ihr Kind auf Ihr Trink- und Essverhalten reagiert. Ihre Stillberaterin kann Ihnen auch helfen, daß Sie sich gesund und ausgewogen ernähren.